كتبت: آية إسماعيل
يشغل موضوع انقاص الوزن ، والوصول للوزن المثالي تفكير الكثير من الأشخاص وخاصة الذين يعانون من فرط «السمنة».
ومع حلول شهر رمضان المبارك تتولد لدىهم الرغبة الشديدة في إنقاص أوزانهم، مستغلين ساعات الصيام الطويلة، إضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي.
نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان
يوضح الدكتور يسري الجزار، استشاري الباطنة العامة والغدد الصماء والسمنة والنحافة، أن شهر رمضان فرصة ذهبية لإنقاص الوزن، فهو يسهم في تغيير الكثير من العادات السيئة، واتباع عادات صحية جديدة، أهمها الالتزام بمواعيد تناول الطعام وتحديد ما يتناوله الشخص، مما يسهل إنقاص الوزن، مستشهداً بالأشخاص اللذين يتبعون نظام الصيام المتقطع.
ويؤكد استشاري الباطنة العامة والغدد الصماء والسمنة و النحافة، في تصريحات خاصة لموقع «عالم البيزنيس» ، أن صيام شهر رمضان لا يعني الإفراط في تناول الطعام على غير المعتاد عند الإفطار، بل يجب الحفاظ على كمية ونوعية الطعام التي اعتدت عليها سابقا فضلاً عن ضرورة الحرص على توزيع كمية طعامك المقررة على تلك الفترة.
أطعمة يجب تناولها وأخرى يجب تجنبها
واشار الدكتور يسري الجزار، إلى أن نوعية الطعام المتناولة في رمضان أهم ركن في إنقاص الوزن خلال شهر رمضان حيث تختلف نوعية الطعام والعناصر الغذائية التي يجب تناولها عند الإفطار كالخضراوات لتوفير الفيتامينات والعناصر الغذائية الحيوية
- اللحوم الخالية من الدهون المشوية أو المخبوزة والدجاج منزوع الجلد
- المحافظة على تناول الأسماك للحصول على حصة جيدة من البروتين الصحي
- تناول الحساء في وجبة الإفطار للحفاظ على ترطيب الجسم
- كما حذر الجزار، من الافراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون و السكريات.
نظام غذائي لفقدان 2 كيلو أسبوعياً
واختتم الاستشاري بتقديم نظام غذائي صحي يساعدك على فقدان 2 كيلوجرام أسبوعياً من وزنك.
اقرأ أيضًا.. الشاي الأخضر والقهوة السوداء أيهما الأفضل لفقدان الوزن؟
