معلومة تهمك.. 10 أطعمة تحافظ على رطوبة الجسم في فصل الصيف

كتبت: تقى أيمن

رطوبة الجسم في فصل الصيف ، أمر هام يبحث عنه الكثيرين وخاصة الذين يعانون من الجفاف والتعب والصداع والدوخة والغثيان والنبض السريع.

وتؤثر درجة حرارة الصيف المرتفعة على صحة الجسم والتي تؤدي إلى التعرق والجفاف والتعب والصداع والدوخة والغثيان والنبض السريع والضعيف وغيرها من الأعراض الناتجة عن ارتفاع درجة الحرارة.

لذلك من الضروري تناول كمية كافية من الماء وتجنب الأطعمة الجافة والمالحة والمقلية.

أبرز الأطعمة الصيفية الشائعة التي تحافظ على رطوبة الجسم في فصل الصيف

1- الخيار

 

يُعد الخيار مرطب ممتاز في فصل الصيف فهو مليء بالماء ويساعد على إزالة السموم من الجسم بشكل عام، كما إنه يمنع الإمساك ويعزز المناعة ويخفف الالتهاب ويهدئ حروق الشمس إلى جانب تطهير الجسم.

2- البطيخ

 

يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء إلى جانب أنه غنى بفيتامين C وأ والبوتاسيوم والأحماض الأمينية.

ومضادات الأكسدة، ويساعد على تقليل الالتهاب والإجهاد، ولكن يجب الابتعاد عن تناوله على معدة فارغة لأنه حمضي قليلًا بطبيعته.

3- الشمام

يحتوي الشمام على نسبة عالية من المياه تصل إلى 92%، ما يساعد على مواجهة مشاكل الهضم وتنظيم حركة الأمعاء، ومنع الجفاف، وزيادة الشعور بالانتعاش خلال فصل الصيف.

و الشمام غنياً بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامين «أ وب1 وب2 وب6 و ب9».

ويفيد في الحفاظ على صحة العين، والتقليل من خطر الإصابة بالربو.

ويعزز المناعة لاحتوائه على فيتامين C وفيتامين A ، كما إنه ويحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء.

4- الفراولة

تحتوي الفراولة على 91% من الماء، فهي تساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم.

وتقلل من الالتهابات وتحمي  من أمراض القلب والسكري وأنواع مختلفة من السرطان.

5- العنب

يتميز العنب بكافة أنواعه باحتوائه على نسبة جيدة من المواد السكرية سريعة الامتصاص وسهلة الهضم.

ويتميز بغناه بالفيتامينات منها (A و  B و  C) وأملاح معادن البوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم.

كما أنه يعتبر من الفواكه المفيدة للبشرة وللشعر، و يحتوي على كمية جيدة من الألياف الغذائية المفيدة في منع حدوث الإمساك.

6- الخوخ

الخوخ من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية التي تساعد في الترطيب، لأنه يحتوى على 90٪ الماء، وهو غني بفيتامين أ وب وج والبوتاسيوم.

ويسهم في  تحسين المشاكل المتعلقة بالجلد ويحتوي على حمض الكلوروجينيك المفيد للجسم.

7- التين

يحتوي التين على نسبة كبيرة من عنصر البوتاسيوم، وهو ما يعوض الجسم عن فقدانه لهذا العنصر نتيجة العرق، كما أنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة.

8- الزبادي واللبن

يساعد تناول الزبادي في تقليل الالتهابات المزمنة المسئولة عن القلق والتوتر والاكتئاب.

كما يساعد شرب اللبن الرائب على تبريد الجسم وتحسين عملية التمثيل الغذائي فهو غني بالفيتامينات والمعادن التي تعمل على استعادة الطاقة الطبيعية للجسم.

9- ماء جوز الهند

يُعد ماء جوز الهند مشروب صيفي استثنائي لمحاربة الطقس الحار من خلال إبقائك رطبًا، كما أنه يساعد في تعزيز القدرة الهضمية، و تعزيز نمو الخلايا وتنظيم ضغط الدم.

10- شاى الأعشاب

تعتبر الأعشاب والتوابل رائعة لإدارة حرارة الجسم الزائدة، ويشمل ذلك شاي الكركديه.

وشاي البابونج وعصائر النعناع، كما يعتبر عصير البرتقال والليمون.

وما إلى ذلك من الأطعمة الصحية خلال هذا فصل الصيف.

إقرأ أيضًا.. استشاري تغذية: أطعمة سحرية تُعافيك سريعاً من فيروس كورونا