أطباء يوضحون أسباب الشعور بالنعاس أثناء المذاكرة وطرق التخلص منه

كتبت: تقى أيمن

يُعاني العديد من الطلاب أثناء فترة المذاكرة من تغلب النوم عليهم خاصة وقت الامتحانات، وغالبًا ما يكون السبب وراء ذلك اتباع عادات خاطئة تدفهم للكسل وعدم الرغبة في الدراسة، الأمر الذي ينتهي إما بالنوم والراحة أو معالجة المشكلة ودراسة المادة.

أسباب الشعور بالنوم أثناء المذاكرة  

قالت الدكتورة آلاء الهندي أخصائية نفسية، إن المجهود الذهني المضاعف أثناء المذاكرة والضغط النفسي الذي يشعر به الطالب عند استعداده لفترة الامتحانات ومحاولة تجاوز التحديات التي تُواجه من أهم الأسباب التي تدفعه للشعور بالنوم أثناء المذاكرة.

أضافت «الهندي» لـ«عالم البيزنس»، أنه للتغلب على ذلك لابد للطالب الحصول علي قسط كاف من الراحة والبعد عن المذاكرة في غرفة النوم لأنها تُوحي بالنعاس، والجلوس في وقت هادئ بعيد عن الضوضاء.

وكذلك تحديد الهدف الذي يسعى لتحقيقه، ومذاكرة أكثر من مادة في يوم واحد لكي لايشعر بالملل والابتعاد عن الشخصيات السلبية التي تجعله يتكاسل عن المذاكرة وتحقيق أهدافه.

من جانبها طالبت الدكتورة إيمان عبدالله استشاري الصحة النفسية، الطالب الذي يُعاني من تغلب النعاس وقت المذاكرة أن يتبع الخطوات التالية:

1/ تهيئة بيئة مناسبة للطالب بحيث تكون الغرفة بها تهوية جيدة لتجديد الأوكسجين ويدخل لها الشمس دائماً.

2/ يُفضل أن يكون وقت المذاكرة في فترة النهار لأن الهدوء الشديد يعطي الشعور بالنعاس والكسل.

3/ يجب علي الطالب حلال فترة الراحة ممارسة تمرينات رياضية أو رياضة المشي أو أخذ تنفسات عميقة لكي يصل الأوكسجين إلى المخ الذي يُساعد على تدفق الدم.

4/ يُفضل أن يكون وقت الراحة عند الصلاة فماء الوضوء وحركات الصلاه تنشط جسم الإنسان.

5/ تحريك عضلات العينان مع عقارب الساعة تارة وأخرى عكس عقارب الساعة لمدة 3 مرات لكل مرة، والذي ينشط ذلك فصين المخ الإنساني ويُساعده على التركيز وقت المذاكرة.

6/ يجب علي الطالب استخدام جميع حواسه أثناء المذاكرة من خلال اللمس والسمع والبصر وأيضًا التخيل.

7/ استخدام طريقة الخرائط الذهنية لكي لا يزيد وقت المذاكرة كما يُمكن استخدام خاصية التسجيل بصوت الطلاب لمذاكراته وإعادة استماعها مرة أخرى كنوع من أنواع المراجهة.

8/ البعد عن تناول الوجبات الدسمة والثقيلة التي تسبب الخمول.

9/  تناول الوجبات والأطعمة التي تحتوي على فيتامينات وبروتينات وأوميجا 3 مثل المكسرات أو اللب للمساعدة على التركيز.

10/ تناول التمر الذي يُعزز من صحة الدماغ وينظم ضغط الدم.

11/ الابتعاد عن تركيز العين أثناء المذاكرة على شئ واحد لأن ذلك يزيد من الشعور بالخمول والنوم.

12/ عدد ساعات النوم المثالية المنتظمة 7 ساعات والتي تفرز هرمون الاندروفين التي يعزز البدن بالنشاط، كما يُمكن أنا يأخذ الشخص قيلولة وقت النهار لمدة 35 دقيقة فقط.

13/ ضرورة ممارسة الهوية المفضلة التي تنشط الذهن.

14/ الابتعاد عن تناول المنبهات كنوع من أنواع المقاومة على النعاس.

15/ من الممكن أن يستمع الطالب أثناء فترة المذاكرة لآيات من القرآن الكريم أو أي نوع من أنواع الموسيقى الهادئة.

16/ الجلوس بشكل مستقيم أثناء المذاكرة والابتعاد نهائيًا عن المذاكرة على السرير.

17/ تناول الماء والسوائل لأنها تزيد من تدفق الدم.

18/ ضرورة أبعاد الهاتف المحمول أثناء المذاكرة.

نرشح لك: لطلاب الثانوية العامة.. طرق التخلص من التوتر والنسيان أثناء أداء الامتحانات