أطعمة يُنصح بتناولها قبل النوم.. تعرف عليها
يعاني كثير من سكان الكرة الأرضية من مشكلات صحية تتعلق بالأطعمة التي يتناولونها، وخاصة تلك التي يتم تناولها قبل النوم، حيث يشدد خبراء الصحة حول العالم على ضرورة الحصول على ما بين 7 و9 ساعات من النوم كل ليلة.
ويهدف الخبراء والعلماء من وراء ذلك الحفاظ على صحة الإنسان وتقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.
ويؤكد الأطباء، أن هناك العديد من الاستراتيجيات التي تمكن الإنسان من الاسترخاء في الليل والحصول على ما يكفيه من النوم، مشيرين إلى أن جودة الأطعمة التي يتناولها قبل الذهاب إلى الفراش أمر يجب الحرص عليه بشدة.
يقدم موقع «عالم البيزنس» في هذا التقرير أفضل الأطعمة التي ينصح خبراء التغذية بتناولها قبل النوم.
أطعمة يجيب أن نتناولها قبل النوم
نشر موقع «هيلث لاين» الطبي، أن هناك بعض الأطعمة التي ينصح بتناول لتحسين النوم لدى الإنسان ومنها:
ثمار اللوز:-
مصدر ممتاز للعديد من العناصر الغذائية، التي تخفض مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. ويعزى ذلك إلى الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية والألياف ومضادات الأكسدة. كما قد تحمي مضادات الأكسدة خلايا الإنسان من الالتهابات الضارة.
وتشير بعض الدراسات إلى أن اللوز قد يساعد في تحسين النوم، على اعتبار أنه مصدر لهرمون الميلاتونين، الذي ينظم “الساعات الداخلية للجسم ويجعله مستعدا للنوم”.
الديك الرومي:-
يحتوي على نسبة عالية من البروتين، الذي يحافظ على قوة عضلاتك وينظم شهيتك.
ووجدت بعض الدراسات أن البروتين الموجود في الديك الرومي يجعل الإنسان يشعر بالتعب. ويقول متخصصون في التغذية إن هناك أدلة على أن تناول كميات معتدلة من البروتين قبل الخلود إلى الفراش يحسن جودة النوم.
ثمار الكيوي:-
فاكهة منخفضة السعرات الحرارية ومغذية للغاية. ووفقًا للدراسات التي أُجريت حول قدرة الكيوي على تحسين جودة النوم، فإن هذه الفاكهة تحسن قدرة الإنسان على النوم طوال الليل دون الاستيقاظ. ويعزى ذلك إلى السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد على تنظيم دورة النوم.
الأسماك الدهنية:-
يعد هذا النوع من الأسماك، مثل السلمون والتونة، صحيا بامتياز، كما أن أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د الموجودة فيه تعمل على تحسين نوعية النوم.
وتشير دراسات إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د يزيدان من إنتاج السيروتونين.
الأرز الأبيض:-
يشير الأطباء إلى أن الأرز الأبيض يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. وقال “هيلث لاين” إن تناول هذا النوع من الأرز قبل ساعة واحدة من النوم قد يساعد في الحصول على «نوم هادئ».
