رئيسىملفات وتقاريرمنوعات

إذا كنت تعاني من أرق النوم.. 9 طرق تساعد على التخلص منه

كتبت: أمل سعداوي

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة عدم النوم وهو ما يعرف بـ «أرق النوم» ، ورغم شعورهم بالنعاس والتعب إلا أنهم يجدون صعوبة في ذلك، ما يؤثر على حياتهم اليومية.

وفي هذا التقرير يرصد موقع «عالم البيزنس» بعض الطرق التي قد تمكنك من النوم وهي كالتالي.

تمرين التنفس

قم بالاستلقاء على السرير وضع ذراعيك بعيدة عن جانبيك، وارفع الكتفين للأعلى، وتنفس بعمق لكن بشكل طبيعي من خلال أنفك، ثم عد بانتظام من 1 لـ 5 وأخرج الزفير برفق عن طريق فمك، استمر على سلم لمدة 3 لـ 5 دقائق.

تناول الخضروات

أثبت دراسة أجرتها باحثون في جامعة طهران للعلوم الطبية أن تناول مكمل المغنيسيوم يؤدي لتحسن سرعة النوم لدى المصابين بالأرق، لذلك يوصى بتناول الخضروات الورقية مثل السبانخ لزيادة المغنيسيوم بشكل طبيعي.

حافظ على قدميك دافئتين

بينما أشارت دراسة نُشرت في مجلة ” نيتشر” إلى وجود علاقة بين الأقدام الدافئة والنوم.

تساعد الأقدام الدافئة على فتح الأوعية الدموية الذي بدورها تؤدي لانخفاض درجات حرارة الجسم ما يساعد على النوم.

عدم التضغط على النفس

كما أوضحت دراسة أجراها باحثون من جامعة غلاسكو، أنه في حالة ضغط الأنسان على نفسه في محاولة للنوم وهو لا يرغب في ذلك سيأتي بنتيجة عكسية، لذلك ينصح الأطباء بعدم الضغط على النفس.

الكتابة

بينما تساعد الكتابة قبل النوم في تبديد الأرق، لذلك يوصي به الأطباء لتحسين سرعة النوم.

تجنب تناول الكافيين

كما يستغرق الجسم 10 ساعات للتخلص من كمية الكافيين التي بداخله، لذلك يجب علي الإنسان تجنب تناولها للتمكن من النوم.

استخدام الزيوت العطرية

كما أن بعض الروائح تساعد على التخلص من الأرق بسرعة أكبر ما يجعلك تتمكن من الحصول على قسط مريح من النوم مثل رائحة اللافندر.

ضبط وقت النوم

كذلك تحديد وقت النوم والاستيقاظ يساعد تنظيم ساعة الجسد البيولوجية.

التخيل

عندما يتخيل الشخص مشهد مريح مثل شاطئ أو مكان هادئ فإن هذا يساعده على النوم بسرعة 20 دقيقة عن المعتاد.

وذلك وفقًا لأبحاث نشرت في مجلة “بحوث السلوك”

اقرأ أيضًا.. لماذا تتحدث أثناء النوم؟.. أخصائي نفسي تُجيب

https://www.facebook.com/The.Agricultural.Bank.of.Egypt

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى
البنك الأهلى المصرى