3 طرق وممارسات يومية لتقوية جهاز المناعة.. تعرف عليهم
يبحث العديد من سكان الكرة الأرضية، عن طرق لتقوية جهاز المناعة وخاصة عند انتشار الأمراض والأوبئة، التي تهدد صحتهم وحياتهم.
مؤخرًا كشف أنتوني فاوتشي، كبير خبراء الأمراض المعدية في الولايات المتحدة الأمريكية، عن 3 طرق يومية لتقوية جهاز المناعة لدى الإنسان، وسط تفشي جائحة فيروس كورونا المستجد «كوفيد-19».
وقال كبير خبراء الأمراض المعدية في أمريكا، إنه بالنسبة لأولئك الذين يعانون من نقص فيتامين د، فإن تناول المكملات الغذائية يمكن أن يقلل من التعرض للعدوى، لكنه شدد على أن المكملات ليست وصفة سحرية لمحاربة كورونا، مثل ارتداء قناع الوجه والالتزام بالتباعد الاجتماعي.
وذكر موقع «سي إن بي سي» أن أنتوني فاوتشي، 3 عادات يومية بسيطة، قد تفيد بتقوية الجهاز المناعي.
ممارسات يومية لتقوية جهاز المناعة
الطريقة الأولى: النوم
نصيحة فاوتشي الأولى هي: “احصل على قدر معقول من النوم”.
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون 6 ساعات في الليلة، أو أقل، معرضون للإصابة بالزكام 4 مرات أكثر من أولئك الذين ينامون 7 ساعات في الليلة.
السبب إنك عندما تنام، ينتج جسمك بروتينات مسؤولة عن مكافحة العدوى وتقليل الالتهاب، ولكن إذا بخلت في النوم، فسيجد جسمك صعوبة في درء العدوى.
وتشير أبحاث أخرى إلى أن الحرمان من النوم يمكن أن يؤثر على مدى استجابة جسمك للقاح كورونا.
الطريقة الثانية: الأكل
النصيحة الثانية هي، الأكل الجيد، حيث قال فاوتشي: “احرص على الالتزام بنظام غذائي جيد”.
هناك أدلة على أن تناول نظام غذائي متوازن يتضمن مجموعة من الفيتامينات والمعادن يمكن أن يساعد خلايا المناعة لديك على العمل بشكل صحيح.
على الجانب الآخر ، يمكن أن يؤثر تناول نظام غذائي من الأطعمة عالية المعالجة، مثل السكريات والموالح المعلبة، سلبا على نظام المناعة الصحي.
الطريقة الثالثة: تقليل الضغوطات
كشفت دراسة استقصائية من يوليو أن 55 % من البالغين في الولايات المتحدة الأمريكية، قالوا إنهم تعرضوا لضغط أكبر مما كان عليه في يناير قبل الوباء.
وقال فاوتشي: “حاول تجنب أو تخفيف التوتر الشديد، والذي نعلم أنه يمكن أن يؤثر في بعض الأحيان على جهاز المناعة”.
وتقلل هرمونات التوتر من قدرة الجسم على مقاومة العدوى، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض.
وثبت أن الإجهاد طويل الأمد (الإجهاد الذي يستمر لبضعة أيام إلى بضع سنوات) “يدمر جهاز المناعة”، وفقا لجمعية علم النفس الأمريكية.
ومن بين طرق محاربة التوتر، التمسك بالروتين أثناء الجائحة، وممارسة التمرينات الرياضية، لأنها وسيلة رائعة للاسترخاء عندما تكون ملازما المنزل.
اقرأ أيضًا.. دراسة حديثة تُحذر من تأثير غسيل الملابس الخطير على البيئة
