كتبت: آية إسماعيل
يعاني الكثير من ارتفاع الكوليسترول في الدم حتى أصبح مشكلة منتشرة تهدد حياة البعض، نظرا لتأثيره على صحة القلب، وتعرض من يعاني منه لأزمات قلبية.
إلا أنه من الممكن التحكم به والتخلص من مخاطره، بإدخال عادات بسيطة في نظامنا الصحي اليومي.
لذلك يستعرض موقع «عالم البيزنس» في هذا التقرير بعض العادات الصحية البسيطة لعلاج ارتفاع الكولسترول في الدم.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يعتبر تناول الألياف من أسرع الطرق التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
فالألياف القابلة للذوبان تتمتع بالقدرة على امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم.
تناول الحمضيات
يفضل تناول الفواكه الحمضية التي تشمل البرتقال و الليمون و الفرولة لأحتوائها على فيتامين سي، الذي يعمل بشكل جيد مع الألياف للحفاظ على نسبة الكوليسترول.
الصيام المتقاطع
إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، فإن ممارسة الصيام المتقطع قد يكون أسهل طريقة للحصول على أرقام أقل للكوليسترول في وقت أقصر.
وأظهرت الأبحاث أن الصيام المتقطع قد يكون استراتيجية لخفض الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار، ورفع مستوى الكوليسترول الجيد.
الإقلاع عن التدخين
يساعد الإقلاع عن التدخين في خفض مستويات الدهون، وذلك لأنه يخفض مستويات الكوليسترول الجيد.
فهو يزيد من مستويات الكوليسترول الضار ويزيد من مستويات الدهون الثلاثية.
ممارسة الرياضة
يساعدك النشاط البدني المنتظم لمدة 30 دقيقة على تحسين صحتك العامة، كالمشي والسباحة أو ركوب الدراجات أو رفع الأثقال أو ممارسة أي رياضة تستمتع بها.
الإبتعاد عن السمنة
ترتبط زيادة الوزن أو السمنة بارتفاع مستويات الدهون في الدم، ويمكن أن يساعد تغيير سلوكك لمساعدتك على إنقاص الوزن في خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
