7 نصائح من «القومي للتغذية» لتجنب الشعور بالحرارة خلال صيام “العشر الأوائل”
كتبت- أمل سعداوي
بدأت اليوم العشر الأوائل من ذو الحجة، ويحرص المواطنون على صياهم لما لهم فضل كبير، ومع ارتفاع درجات الحرارة الذي تشهده محافظات البلاد، وجه المعهد القومي للتغذية، من خلال صفحته الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي «فيس بوك»، عدة نصائح إلى المواطنين.
نصائح لمواجهة الحرارة في الصيام
وفي السطور التالية يرصد موقع «عالم البيزنس» النصائح التى أعلن عنها المعهد القومي للتغذية.
-ضرورة الإكثار من تناول المشروبات خلال فترة السحور حيث ستساعد الجسم على مواجهة الطقس الحار، مثل « عصير الليمون، العرقسوس، الكركدية، التمر هندي».
-تناول المياه قبل أذان الفجر، للمساعدة على ضبط درجة حرارة الجسم.
-تناول طبق السلطة الخضراء على مائدة السحور، نظرًا للفوائد التي يمتلكها، كما أنه يحتوي على 95% من المياه من خلال مكوناته من الخيار والطماطم والبصل والفلفل الألوان والبقدونس.
– تناول الفاكهة التي تحتوي على الألياف الغذائية المفيدة للجسم خلال الحرارة العالية، مثل البطيخ، إذ يحتوي على 90% من المياه، وفيتامين A-C، وكربوهيدارت، ومضادات للأكسدة، وهي عناصر تحمي الجسم من الجفاف، وتعويضه عما يفقده أثناء العرق.
– الحرص على تناول الشمام والكنتالوب، نظرًا لاحنوائهم على نسبة كبيرة من المياه تتجاوز 90%، فضلًا عن عنصر البوتاسيوم، الذي يساعد على خفض ضغط الدم.
– ضرورة تناول الخوخ والمشمش، لاحتوائهما على نسبة كبيرة من البوتاسيوم، وفيتاميني B وA.
– الحرص على تناول المشروبات الدافئة، مثل الشاي، لأنها تساعد في ترطيب الجسم وأيضًا، تقلل من عملية التعرق.
كما أوصى المعهد القومي للتغذية، المواطنين بضرورة الابتعاد عن أشعة الشمس المباشرة خاصة في فترات الظهيرة، حيث تكون الشمس عمودية، مما قد يعرض البعض للضربات الشمس.
إقرأ المزيد.. أداء فريضة الحج أم الزواج؟.. «الإفتاء» توضح
