كتبت: أمل سعداوي
حرصت وزارة الصحة والسكان، تزامنًا مع شهر رمضان المبارك، على تقديم روشتة علاجية للمواطنين وخاصة اللذين يتعاملون مع مصابي الأمراض التنفسية، للحفاظ على سلامتهم وتحقيق أهداف التنمية المستدامة 2030 للنهوض بالصحة العامة للمواطنين.
نصائح وزارة الصحة
وقدمت وزارة الصحة مجموعة من النصائح لأصحاب الأمراض التنفسية لاتباعها خلال شهر رمضان، وهي كالتالي:
- الابتعاد عن الأماكن المغلقة، والالتزام بارتداء الكمامات وخصوصًا في الأماكن المزدحمة.
- الإكثار من شرب السوائل بين الإفطار والسحور.
- الإلتزام بالأدوية طويلة المفعول التي تغطي فترة الصيام.
- تجنب الأبخرة والروائح النفاذة.
- الإقلاع عن التدخين.
- تجنب التعرض للتدخين السلبي قدر الإمكان.
- تناول الأطعمة التي تقوي المناعة والغنية بالمواد المضادة للأكسدة مثل الفواكهة والخضروات.
- أهمية استشارة الطبيب عند الشعور بأي أعراض تنفسية.
- الالتزام التام باتباع الإجراءات الاحترازية كارتداء الكمامات والحرص على التباعد الاجتماعي والمداومة على غسيل اليدين والبعد عن الزحام وعدم التكدس هو الحماية الأولى من خطر الإصابة بفيروس كورونا.
طرق تقوية المناعة
وكان الدكتور فايد عطية، الباحث في مجال الفيروسات والمناعة بمدينة الأبحاث العلمية بالإسكندرية، قد قدم في تصريحات سابقة لـ «عالم البيزنس» نصائح عدة للمواطنين لتقوية المناعية والتي جاءت كالتالي:
التغذية السليمة الكاملة
يجب أن تحتوي الوجبة الغذائية على كافة العناصر التي يحتاجها الجهاز المناعي لتقويته مثل الكربوهيدرات والبروتينات.
الخضروات والفاكهة
تعمل الخضروات والفاكهة على تعزيز الجهاز المناعي ليصبح لديه القدرة الكافية لمواجهة الأمراض، وأهما البرتقال واليوسفي والفراولة والجوافة والكيوي والليمون، الموز، الرومان، والخضراوات كالطماطم والجزر والفلفل الرومي والألوان والبطاطا وقرع العسل، والبقدونس، فضلاً عن طبق سلطة طازج.
شرب السوائل
تساعد السوائل على رفع قدرة الجهاز المناعي، لذلك ينصح بشرب كميات كبيرة من المياه.
ممارسة الرياضة
تساعد الرياضة على تعزيز الجهاز المناعي، لذلك ننصح بممارستها حتى وإن كنت في المنزل، والسير كل يوم لمدة نصف ساعة.
النوم الكافي
حصول الجسم على القدر الكافي من النوم يساعد على تقوية الجهاز المناعي، لذلك ننصح بالنوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات.
عدم الإكثار من تناول السكريات والدهون
عدم الإكثار من تناول السكريات والدهون، يعمل بشكل كبير على تقوية الجهاز المناعي وتنشيطه.
مواجهة التوتر والقلق
التعرض لتوتر قصير الأمد يعزز القدرة على مواجهة المصاعب، كما أنه ساعد في الواقع يساعد على تنشيط العمليات المناعية.
والتوتر المزمن يزيد من الالتهابات، كما أنه يزيد من سرعة شيخوخة الخلايا المناعية، لذلك ننصحبالتقليل من التوتر والقلق.
إقرأ أيضًا.. «الصحة» تطلق نموذجا إلكترونياً لمشاركة آراء ومقترحات المواطنين عن الخدمات الصحية
