كتبت: آية إسماعيل
يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة ارتفاع ضغط الدم الذي يسمى بـ «القاتل الصامت»، وترتبط مشكلة ضغط الدم المرتفع ارتباطاً وثيقاً بأمراض القلب، والجلطات والفشل الكلوي، ومن الممكن أن تؤدي للموت المبكر.
ووفقًا لخبراء من الولايات المتحدة الأمريكية، يمكن تخفيض مستوى ضغط الدم بطرق بسيطة دون الحاجة لتناول الأدوية.
تغير نمط الحياة الصحية يساعد في تقليل الضغط
فالتغييرات في نمط الحياة الصحية مهمة لتقليل ارتفاع ضغط الدم مثل:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- انقاص وزن الجسم
- الإقلاع عن التدخين
- تجنب الكحول أو تقليلها
- تقليل الكافيين
- تقليل التوتر بالسيطرة على الضغط النفسي والعصبي
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم كالموز
- الحد من تناول الأغذية التي تحتوى على الصوديوم كتقليل الملح والأطعمة المُعالجة
أعشاب تساعد على خفض الدم المرتفع
وفي سياق متصل أظهرت بعض الدراسات أن الأعشاب والتوابل قد تقلل من مستويات ضغط الدم أيضاً وفقاً لموقع «هيلث لاين» وتتمثل تلك الأعشاب في: الريحان، البقدونس، بذور الكرفس، فضلاً عن الثوم والزعتر.
المشروبات التي تخفض ضغط الدم
هناك العديد من المشروبات التي تساهم في التقليل من ارتفاع ضغط الدم، ومن أشهر هذه المشروبات الاتي:
- عصير التوت وخاصة التوت البري
- شاي الكركديه
- الشمندر الأحمر
- شرب الماء
- عصير الرمان
- الحليب
- زيت الزيتون
نرشح لك..أخصائية تغذية علاجية تقدم روشتة علاجية لمرضى الضغط المرتفع
