تعرف على أسباب الشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ

كتبت: دنيا عبدالله

يشعر الكثير من الأشخاص بالإرهاق بعد استيقاظهم من النوم، ويتساءل البعض عن أسباب تلك الشعور ولا يعرفون أنها من الممكن أن تكون أسباب مرضية وغير مرضية.

أسباب الشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ

يقدم لكم «عالم البيزنس»، أسباب الشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ في السطور التالية:

أسباب مرضية

انقطاع النفس الانسدادي النومي

يسبب انقطاع النفس النومي، عدم الحصول على النوم الجيد بسبب الاستيقاظ المتكرر ليلًا والشخير وجفاف الفم، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتعب عند الاستيقاظ من النوم.

الأرق

وهو من أهم أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم، والذي يتمثل بصعوبة النوم، أو الاستيقاظ بصورة متكررة، أو الاستيقاظ مبكرًا مع عدم القدرة على الرجوع إلى النوم.

متلازمة تململ الساقين

إن متلازمة تململ الساقين تسبب رغبة ملحة لا إرادية، بتحريك الساقين لوجود شعور غير مريح في القدمين والفخذين، مما يسبب الاستيقاظ المتكرر خلال النوم.

اضطراب حركة الأطراف الدورية

إن اضطراب حركة الأطراف الدورية، هي حالة عصبية تتمثل برعشات لا إرادية في الأطراف خاصةً في الساقين خلال النوم.

مرض الغدة الدرقية

مشاكل الغدة الدرقية قد تسبب في الشعور بالتعب في الصباح بعد الاستيقاظ، كما قد تشعر بتقلب المزاج.

تميل الغدة الدرقية إلى إنتاج القليل جدًا أو الكثير من هرمون الغدة الدرقية، وهذا يؤثر على عملية التمثيل الغذائي في الجسم. مما قد يؤثر على النوم الذي يسبب التعب في الصباح عندما تستيقظ.

فقر الدم

قد يؤدي وجود مستويات غير كافية من الحديد في الدم إلى الشعور بالتعب عند النوم والاستيقاظ في صباح اليوم التالي.

يجب التأكد من تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالحديد، وإذا أمكن يمكن أيضًا تناول مكملات الحديد.

أسباب الغير مرضية 

عدم الحصول على النوم الجيد

إن عدم الحصول على النوم الكافي، يعد من أهم أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم، إذ يجب على البالغين الحصول على سبع ساعات من النوم كحد أدنى، ويفضل الذهاب إلى النوم في نفس الساعة يوميًا.

عدم النهوض من السرير عند الاستيقاظ

الاستيقاظ يسبب توقف إنتاج هرمون الميلاتونين والبدء بإفراز الكورتيزول، الأمر الذي يساعد في تنشيط الجسم وحثه على النهوض.

لذلك فإن البقاء في السرير لأخذ غفوة قصيرة يتسبب بتشويش ما بين الهرمونين مما يسبب امتداد مرحلة ما بين الاستيقاظ والنوم.

قلة النشاط البدني

قد يبدو القيام بالنشاط البدني أمرًا غير منطقيًا عند الشعور بالتعب، ولكن الرياضة والنشاط البدني قادرين على إعطاء الجسم الدفعة اللازمة من الطاقة.

ويعمل النشاط البدني والتمارين الرياضية المنتظمة على التحسين من جودة النوم.

الجفاف

إن الجسم بحاجة للماء للعمل بكفاءة، لذلك فإن نقص الماء والجفاف يسببان الشعور بالتعب.

الاستحمام ليلًا

رغم من أن الاستحمام بالمياه الساخنة قد يساعد على استرخاء العضلات وتقليل التوتر في الجسم، إلا أنه يعمل على زيادة الوقت اللازم للخلود إلى النوم.

إذ إنه في مرحلة النوم العميق تقل درجة حرارة الجسم الطبيعية إلى 15 درجة مئوية. وعند الاستحمام بالمياه الساخنة يزداد الوقت اللازم حتى تنخفض درجة حرارة الجسم إلى 15 درجة مئوية.

تناول الأطعمة والمشروبات في الوقت الخاطئ

إن بعض عادات تناول الطعام والمشروبات قد تكون السبب وراء التعب عند الاستيقاظ من النوم، كالتالي:

الكافيين: إن شرب المشروبات الغنية بالكافيين بالقرب من موعد النوم أو بعد وجبة الغذاء قد يسبب مشاكل في النوم.

عدم تناول الفطور: إن عدم تناول وجبة الفطور يؤدي إلى إمداده بالطاقة اللازمة، مما يسبب صعوبة في التغلب على التعب عند الاستيقاظ من النوم.

تناول وجبة العشاء: تحتاج المعدة إلى ما يقارب ثلاث ساعات لهضم الطعام، لذلك فإن تناول الطعام والاستلقاء للنوم بعد مدة قصيرة قد يسبب مشاكل هضمية.

التعرض للضوء الأزرق

الضوء الأزرق «الإضاءة الاصطناعية»، والذي يقوم بعد ذلك بقمع إفراز الميلاتونين، وهذا يجعل من الصعب الحصول على نوم عميق في الليل، مما يجعل الشخص مرهقًا في صباح اليوم التالي.

اقرأ أيضاً..تعرف على كيفية التخلص من الصداع بدون أدوية