كتبت: دنيا عبدالله
مع حلول شهر رمضان المبارك، تتولد لدى الكثير خاصة الذين يعانون من فرط «السمنة»، الرغبة الشديدة في إنقاص أوزانهم، مستغلين ساعات الصيام الطويلة، إضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي.
نصائح لإنقاص الوزن
– الحرص على أن تكون جميع المشروبات المختلفة التي يتم تناولها كالعصائر وغيرها خالية تمامًا من السكر.
– عدم الإفراط في تناول المشروبات والعصائر على مدار ساعات الإفطار، بسبب احتوائها على كم كبير من السعرات الحرارية.
– شرب كميات كافية من الماء، بحيث لا تقل عن ثمانية أكواب يوميًا، لتعويض حاجة الجسم منها، مع مراعاة عدم تناول كميات كبيرة منها عند الإفطار أوقبل أذان الفجر، لأن الجسم سيتخلص منها لعدم حاجته إليها بذلك القدر.
– إدراج أطباق السلطات الصحية في وجبة الإفطار والسحور، بسبب احتوائها على عدد كبير من الخضروات التي تمد الجسم بما يحتاجه من عناصر غذائية وفيتامينات، إضافة إلى احتوائها على الألياف التي تعطي الشعور بالشبع، وبالتالي عدم الرغبة في تناول كميات كبيرة كمن الطعام.
– تناول المشروبات العشبية مثل اليانسون والزنجبيل وغيرها، لأنها تعمل على ترطيب الجسم خلال ساعات الصيام.
– الابتعاد عن الإفراط في تناول الأطعمة النشوية مثل المكرونة والمعجنات والمقليات والحلويات.
نظام غذائي في رمضان
الإفطار:
كوب عصير بدون سكر مخفف من «برتقال او تمر هندي او عرق سوس او قمر الدين او شوربة بدون دسم».
بالإضافة إلى 1\4 فرخة أو قطعة لحمة أو اثنين سمك مشوي أو مسلوق، أو اثنين صباع كفتة، أو علبة تونة أو اثنين بيضة مسلوقة + سلطه خضراء + طبق خضار ني في ني + رغيف عيش سن
بين الوجبات كركدية أو ينسون أو ليمون أو تمر هندي أو عرقسوس.
بعد الفطور ثلاث ساعات، يمكن تناول ثمرة واحدة من «برتقال، يوسفي، جوافة، كمثرى، تفاح».
السحور:
طبق فول بمقدار فنجان شاي + رغيف سن أو 1\4 رغيف بلدي.
أو اثنين كوب زبادي + رغيف سن أو 1\4 رغيف بلدي.
أو اثنين بيضة مسلوقة + رغيف سن
أو بيضة مسلوقة + كوب زبادي + رغيف سن.
اقرأ أيضاً..«التعليم» تكشف حقيقة رفع الغياب في شهر رمضان 2022
