كتبت: أمل سعداوي
أيام تفصلنا عن فصل الشتاء الذي تكثر فيه الأمراض نتيجة انخفاض حرارة جسم الإنسان، الأمر الذي يؤثر بالسلب على قدرة وكفاءة الجهاز المناعي لديه ويجعله عرضة للإصابة بأمراض الأنفلونزا والبرد والتهابات الجهاز التنفسي، وغيرها من الأمراض الموسمية، بالإضافة إلى زيادة قوة فيروس كورونا في هذا التوقيت، ما يدفع الكثيرين للبحث عن طرق لتقوية المناعة.
لذلك تواصل موقع «عالم البيزنس» مع الدكتور فايد عطية، الباحث في مجال الفيروسات والمناعة بمدينة الأبحاث العلمية بالإسكندرية، لتقديم طرق لتقوية الجهاز المناعي في فصل الشتاء، ومنحه القدرة على مواجهة كافة الأمراض الموسمية بشكل عام، وفيروس كورونا بشكل خاص.
طرق لتقوية الجهاز المناعي في فصل الشتاء
قال الدكتور فايد عطية، إن هناك بعض الأغذية والأنشطة التي تساعد جسم الإنسان على القيام بدوره عن طريق تقوية الجهاز المناعي، وهي:
التغذية السليمة الكاملة
يجب أن تحتوي الوجبة الغذائية على كافة العناصر التي يحتاجها الجهاز المناعي لتقويته مثل الكربوهيدرات والبروتينات.
الخضروات والفاكهة
تعمل الخضروات والفاكهة على تعزيز الجهاز المناعي ليصبح لديه القدرة الكافية لمواجهة الأمراض، وأهما البرتقال واليوسفي والفراولة والجوافة والكيوي والليمون، الموز، الرومان، والخضراوات كالطماطم والجزر والفلفل الرومي والألوان والبطاطا وقرع العسل، والبقدونس، فضلاً عن طبق سلطة طازج.
الأسماك
تحتوي الأسماك على مادة السيلينيوم التي تساعد على التكوين السريع لخلايا الدم البيضاء،والتي لها دور كبير في حماية الجسم من الفيروسات، كما تعمل على زيادة الأكسجين في الرئتين للحماية من أمراض الجهاز التنفسي..
شرب السوائل
تساعد السوائل على رفع قدرة الجهاز المناعي، لذلك ينصح بشرب كميات كبيرة من المياه.
ممارسة الرياضة
تساعد الرياضة على تعزيز الجهاز المناعي، لذلك ننصح بممارستها حتى وإن كنت في المنزل، والسير كل يوم لمدة نصف ساعة.
النوم الكافي
حصول الجسم على القدر الكافي من النوم يساعد على تقوية الجهاز المناعي، لذلك ننصح بالنوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات.
عدم الإكثار من تناول السكريات والدهون
عدم الإكثار من تناول السكريات والدهون، يعمل بشكل كبير على تقوية الجهاز المناعي وتنشيطه.
مواجهة التوتر والقلق
التعرض لتوتر قصير الأمد يعزز القدرة على مواجهة المصاعب، كما أنه ساعد في الواقع يساعد على تنشيط العمليات المناعية.
والتوتر المزمن يزيد من الالتهابات، كما أنه يزيد من سرعة شيخوخة الخلايا المناعية، لذلك ننصحبالتقليل من التوتر والقلق.
اقرأ أيضًا.. دراسة تكشف مدة استمرار المناعة الطبيعية للجسم بعد الإصابة بكورونا.. التفاصيل
