7 أخطاء تؤدي إلى فشل الريجيم في رمضان

كتبت: أمل سعداوي

يستغل الكثير من أصحاب الوزن الزائد شهر رمضان المبارك كفرصة للتخلص من الوزن الزائد الذي يتسبب لهم في مشاكل نفسية، ورغم قيام البعض باتباع نظام غذائي، إلا أنهم يرتكبون بعض الأخطاء غير المقصودة التي بدورها تعمل على فشل الريجيم بشكل كامل.

في السطور التالية يرصد موقع «عالم البيزنس»، الأخطاء التي يرتكبها الأشخاص عن طريق الخطأ وتتسبب في فشل الريجيم.

1-تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة لها فوائد كثيرة مثل تعزيز الدافع لتناول الطعام بشكل جيد وزيادة كتلة العضلات ولكن تقليل وزن الجسم ليست أحد نتائج ممارسة الرياضة.

‏فهو يساعد على شعورنا بالجوع لهذا نجد الغالبية يتناولون وجبات رئيسية بعد الانتهاء من التمارين لسد الجوع الذى يشعر به الفرد وهذه الوجبات تكون بسعرات حرارية أكثر مما يفقدها أثناء التمرين فيزداد الوزن.

2-الامتناع عن الطعام لا يعنى إنقاص الوزن بالضرورة

يظن البعض أن الامتناع عن الطعام يساعد فى إنقاص الوزن، وهذه المعلومة غير صحيحة، لأن حرمان الجسم من الطعام يجعلك تعود لتناول كل ما هو ذو سعرات حرارية كثيرة وهو ما يزيد من الوزن وليس إنقاصه.

3-تجنب وجبة الإفطار

إهمال وجبة الإفطار حتى لا يكتسب الجسم سعرات حرارية إضافية، هو خطأ كبير لأن الجسم يظل وقتًا طويلًا بدون طعام وهو ما يجعله يخزن كل ما سيتناوله فيما بعد ويحوله إلى دهون، ويفضل تناول الثلاث وجبات كما هى مقسمة فى النظام الغذائى.

4-اتباع نظام غذائى منخفض السعرات الحرارية

تناول السعرات الحرارية المنخفضة، تلك هي العبارة الدارجة عند الحديث عن فقدان الوزن، ولكن في الواقع تناول السعرات أقل ما يحتاجه الجسم سوف لا يؤدى إلى فقدان الوزن الناجح.

5-استخدام بدائل السكر

يلجأ الكثيرين المحليات الصناعية والتي تحتوى على السكرين كبديل للسكر وتشمل على الجلوكوز، وتلك المحليات الصناعية تحفز مستقبلات الطعم على تذوق مذاق حلو ألف مرة أقوى من السكر، وهو ما يجعل الفرد يشعر بالجوع السريع بسبب إفراز الأنسولين فى الجسم.

6-الرغبة الدائمة فى تناول الطعام

الشعور بالجوع بصفة مستمرة، يتسبب غالبًا في اللجوء لتناول وجبات ذات سعرات حرارية عالية لسد هذا الجوع، ولكن هؤلاء يمكن التحكم في كم السعرات الحرارية التي يتناولها هذا الفرد من خلال تناول الخضروات والأكل الصحي والسيطرة على تلك الرغبة بالطرق المختلفة، مثل ممارسة الرياضة أو الانشغال بالعمل وعدم التفكير فى الطعام.

7-سوء الفهم لاستعمال الملح

أكثر الأطعمة المصنعة تحتوى على كمية كبيرة من الملح التى تساعد على جعلها ذو مذاق أفضل، والقضاء على تلك الأطعمة المجهزة يساعد بشكل كبير في تقليل كمية الملح التى يكتسبها الجسم، بتلك الخطوة نحمى الجسم ليس فقط من السمنة ولكن من مخاطر أمراض القلب والضغط.

إقرأ المزيد.. بالتفاصيل.. الرجيم الكيميائي فوائده وأضراره وقواعد عامة