منها السلمون.. أطعمة تعزز نضارة بشرتك وتحافظ على نعومتها

كتبت أمل سعداوي

تعاني العديد من الفتيات من حبوب الوجه وشحوبها، والتي تسبب لهن حرج في مواقف مختلفة، ويعتقد البعض أن السبب وراء ظهور تلك الحبوب يرجع إلى تغيرات جينية أو تغير الهرمونات، وفي الحقيقة فإن النظام الغذائي الذي نتبعه له دور كبير في هذه المشكلة.

مشكلة حبوب البشرة عند الفتيات

وتتساءل الفتيات عن الأطعمة التي يجب تناولها، والأخرى التي يجب تجنبها للحفاظ على بشرة نقية.

يرصد موقع «عالم البيزنس»، في هذا التقرير والأطعمة التي يجب تناولها والتي يجب تجنبها للحصول على بشرة نقية.

أطعمة يجب تناولها

-سمك السلمون

يعد سمك السلمون والسردين من الأطعمة الغذائية التي تحتوي على الأوميجا 3، وهي هن الأحماض المهمة للبشرة.

– الثوم

يساهم الثوم في الحفاظ على بشرة نقية وصحية لما يحتوي على مضادات الأكسدة.

-الأفوكادو

يحتوى الأفوكادو على العديد من الفيتامينات التي تحسن البشرة، منها فيتامين «هـ»، كما يحتوى على الأحماض الدهنية التي تحميها من الجفاف.

– البيض

تعد الأحماض الأمينية الموجودة في البيض من الأساسيات لإنتاج الكولاجين، هذا بجانب احتواه على فيتامينات «أ»، و «د»، و «هـ»، والزنك والمعادن، ما يجعله عامل مهم في الحصول على بشرة نقية ونضرة.

– البروكلي

البروكلي من الأطعمة التي تحتوي على عدد لايُحصى من الفيتامينات الجيدة للبشرة، منها فيتامين «ج»، و« أ»، وهما من مضادات الأكسدة التي تحفز إنتاج الكولاجين.

– الأرز البني

يعد الأرز البني من الأطعمة التي تحتوي على السيلينيوم وهو من مضادات الأكسدة التي تعمل على الحفاظ على نضارة البشرة.

-المحار

يعد المحار من الأطعمة الغذائية التي تحتوى على نسبة عالية من الزنك الخاص بنمو وتجديد خلايا الجلد وحمايتها من الحبوب.

أطعمة يجب تجنبها

– منتجات الألبان

كشفت بعض الدراسات أن تناول منتجات الألبان يساعد بشكل كبير على ظهور حبوب الوجه، لذلك يفضل استبدالها بمكملات غذائية أخرى تعود النقص.

– السكر

تُشير بعض الدراسات التي أجُريت، أن تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر تعمل على تحفيز ظهور الحبوب، لذلك يجب ألا يزيد معدل استهلاك السكر اليومي عن 30 جرامًا.

– الدهون

تناول الدهون الغير صحيحة تساهم في ظهور الحبوب، لذلك ينصح تجنبها مع عدم الإكثار في تناول أطعمة مثل اللحوم الحمراء، المعجنات، الكعك المحلي.

اقرأ أيضًا.. اعرف إزاي تحرق دهون بطنك بخطوات بسيطة خلال أسبوع واحد