9 طرق طبيعية لتقوية الذاكرة.. تعرف عليها

كتبت: أمل سعداوي

النسيان أمرًا طبيعًا ولكن في حدود معينة، وإذا تجاوز هذا الحد قد يتسبب في حدوث كوارث الإنسان في غنى عنها،

مثل حدوث حريق نتيجة نسيان الطعام على النار، وغيرها، لذلك يبحث الإنسان عن طرق طبيعية لتقوية الذاكرة.

يرصد موقع «عالم البيزنس»، في هذا التقرير طرق طبيعية لتقوية الذاكرة والتغلب عن النسيان وهي كالتالي:

-تناول السكريات بقدر بسيط، لأن بعض الأبحاث التي أجُريت أثبتت أن تناول أطعمة مليئة بالسكر قد تؤدي لضعف الذاكرة، وتقليل حجم المخ.

وكشفت الأبحاث التي أجُريت على أكثر من 4000 شخص أن من يتناولون كميات كبيرة من المشروبات السكرية تضعف الذاكرة.

– تناول زيت السمك الذي يحتوى على أحماض أوميجا 3، بجانب حمضي إيكوسابنتايبويك، والدروكوساهيكسانويك، التي تعد من الدهون المهمة لصحة الإنسان.

كما أثبتت بعض الدراسات، أن تلك الدهون تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وتخفيف التوتر والقلق، وبطء التدهور العقلي.

وأوصخت الدراسات، أن 36 شخصًا من كبار السن الذي يعانون من ضعف إدراكي، قد تحسنت ذاكرتهم بشكل ملحوظ بعد تناولهم تلك الزيوت لمدة عام كاملة.

فيما كشفت 28 دراسة أن البالغون الذين تناولوا تلك المكاملات الزيتية شعروا بتحسن كبير في الذاكرة.

– تخصيص وقت للتأمل، يساعد على تقليل التوتر، ويخفض ضغط الدم ويحسن الذاكرة.

-الحفاظ على الوزن، قد يستغرب البعض هذا الأمر، ولكن أوضحت بعض الدراسات، أن زيادة الوزن يتسبب في تغير الجينات المرتبطة بالذاكرة.

وكشفت بعض الدراسات أن 50 شخصًا تتراوح أعمارهم ما بين 18: 35 عامًا، يعانون من زيادة الوزن،

عانوا من ضعف في الذاكرة، هذا بجانب بعض الأمراض الأخرى التي من الممكن أن تتسبب بها ممثل الزهايمر.

– الحصول على قسط مناسب من النوم، حيث كشفت الدراسات أنه يلعب دورًا هامًا في تقوية الذاكرة.

-تعد المكسرات من العناصر الغذائية المفيدة في لتعزيز وتنشيط المخ والذاكرة، والتي من أهما الفستق، واللوز، والفول السوداني.

 

– ‏يعمل البيض على تنشيط الذاكره لإحتوائه على نسبة كبيرة من فيتامين B12، المفيد في التقليل من نسبة هرمون الهوموسيستين بالدم.

كما يعمل على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة، ما يزيد من نسبة التركيز.

– ‏تعمل الشوكولاتة على تدفق الدم إلى الدماغ، لاحتوائها على نسبة كبيرة من الكافيين، ما يساعد على تقوية الذاكرة.

– ‏السبانخ تعمل على تقوية الذاكرة لما تحتويه من عناصر غذائية مفيدة للدماغ، ومنها حمض الفوليك،

وفيتامين K، وفيتامين E، وتعمل على التقليل من ضعف الذاكرة، لذلك ينصح بتناول السبانخ 6 مرات شهريًا.