أطعمة غنية بالبروتين يحتاجها جسم الإنسان يوميًا.. تعرف عليها
يحتاج جسم الإنسان إلى العديد من العناصر الأساسية التي تمده بالطاقة، وتساعدة على مواصلة حياته اليومية، ومنها أطعمة غنية بالبروتين.
ويعد البروتين أحد المفاتيح الأساسية للتمتع بالصحة والرشاقة والمحافظة على قوة الجسم، لذلك ينصح خبراء الصحة الناس بالحرص على تواجده في مختلف الوجبات اليومية.
ونشر موقع «هيلث لاين» أن البروتين يحتاجه الصغير والكبير، إذ يشكل اللبنات الأساسية للأعضاء والعضلات والجلد والهرمونات.
وأبرز أن جسم الإنسان يحتاج يوميا على الأقل 45 غراما من البروتين للنساء و56 غراما للرجال.
يستعرض موقع «عالم البيزنس» في هذا التقرير معلومات عن أهم الأطعمة التي تمد الإنسان بالبروتين الذي يحتاجه.
أطعمة غنية بالبروتين
البيض:-
يعد البيض مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن والدهون الصحية ومضادات الأكسدة. يحتوي على 78 سعرة حرارية و6 غرامات من البروتين.
اللوز:-
يعتبر اللوز غني بالعناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك الألياف والمنغنيز والمغنيسيوم. يحتوي على 6 غرامات من البروتينات و164 سعرة حرارية (لكل 28 غرام).
صدور الدجاج:-
صدور الدجاج من العناصر الشهيرة الغنية بالبروتين. محتوى البروتين فيه 53 غراما و284 سعرة حرارية.
الحليب:-
كشف موقع «هيلث لاين» أن الحليب يحتوي على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم تقريبا. إذا كنت قلقا بشأن الدهون، فينصح بشربه قليل الدسم أو خالي الدسم. كوب واحد من الحليب يحتوي على 149 سعرة حرارية و8 غرامات من البروتين.
لحم البقر:-
البقر ولحومها من الأطعمة الغنية بالبروتين، بالإضافة إلى نسبة عالية من الحديد وفيتامين بـ12. محتوى البروتين في كل 85 غراما هو 25 غراما من البروتين و186 سعرة حرارية.
الأسماك:-
تعد الأسماك مصدرًا أساسيًا لأحماض أوميغا 3 وفيتامين د، بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الأسماك على كمية عالية من البروتين.
حيث يحتوي 100 غم من سمك التونا على 24 غم من البروتين مقابل كمية دهون أقل من 1 غم.
البقوليات:-
تعد البقوليات كالعدس، الحمص والبازلاء الخيار الأمثل للأشخاص النباتيين الذين يبحثون عن أطعمة غنية بالبروتين وقليلة الدهون، حيث تقوم بامداد الجسم بكمية عالية من البروتين ودهون قليلة.
كما تحتوي البقوليات على كمية عالية من الألياف إلى جانب الفيتامينات والمعادن مثل الحديد، النحاس، الزنك وفيتامين ب.
