كتبت: تقى أيمن
يُعد شهر رمضان فرصة ثمينة لأي شخص يتمنى الحصول على وزن مثالي، شرط أن يكون مصحوباً باتباع نظام غذائي صحي خلال الشهر الكريم، وذلك لأن امتناع الصائم عن الطعام والشراب لساعات طويلة يساعد على تقليل كمية السعرات الحرارية الواردة للجسم.
وقد أشارت عدة دراسات أجنبية، مؤخراً إلى أهمية الصيام بشكل عام وليس في شهر رمضان فقط، في التخلص من الوزن الزائد، موضحة أن الصيام يوماً بعد يوم قد يساعد البدناء على تخفيف الوزن.
فيما أظهرت دراسة أخرى نشرت في مجلة التغذية البريطانية عام 2013، أن الصيام لمدة يوم واحد في الأسبوع يمكن أن يساهم بفعالية في خسارة الوزن، وتقليل نسبة الدهون والكوليسترول في الجسم.
طرق الحصول على وزن مثالي في شهر رمضان
وفي هذا الصدد قدمت الدكتورة رضوى الباز استشاري التغذية العلاجية لـ«عالم البيزنس»، بعض النصائح الغذائية السليمة التي يجيب أن يتابعها أي شخص يريد الحصول على وزن مثالي، كما يلي:
- تناول 3 حبات من التمر أثناء الإفطار وحساء من الشوربة الدافئة ثم يقوم الشخص بصلاة المغرب.
- الابتعاد عن تناول المشروبات الباردة بعد الإفطار مباشرة.
- بدء تناول وجبة الإفطار الرئيسية بطبق سلطة ومن 4 إلى 6 معالق من الأرز أو المكرونة وقطعة من البروتين الحيواني، وطبق من الخضروات المطهية.
- تجنب تناول العصائر ذات نسبة السكريات المرتفعة.
- ضرورة تناول كميات كافية من الماء ولكن على فترات، مما يساعد على تنشيط أجهزة الجسم والتخلص من السموم، وعادة ما يتم تناول من 8 إلى 12 كوباً من المياة تتوزع بين وجبتي الإفطار والسحور.
- يجب التركيز في وجبة السحور على الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم مثل الخيار والخص، ومن 4 إلى 6 معالق من البروتين النباتي مثل الفول ورغيف من الخبز البلدي.
- تناول اللبن الرائب أو الزبادي بعد وجبة السحور، ويفضل عصر قطرات من الليمون على الزبادي وذلك لأنه يرفع من معدل حرق الدهون.
أسباب الشعور بالخمول في رمضان
وأكدت استشاري التغذية العلاجية، أن تلك الطرق الصحية إذا لم يتابعها أي شخص أثناء يومه من الممكن أن يتعرض لبعض المشاكل الصحية ولعل من بينها الخمول، والتي تتلخص أسبابه فيما يلي:
- نقص معدل السكر في الدم.
- تغيير عادات وأوقات تناول الطعام.
- عدم تناول أكلات صحية في وحبة الإفطار.
- تناول الكافيين والمنبهات بكثرة أثناء اليوم.
طرق التخلص من الخمول
- الحرص على شرب المياه بشكل معتدل من الإفطار وحتى السحور.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون في السحور.
- الحصول على الراحة الكافية ومحاولة النوم لـ8 ساعات.
نرشح لك: ماذا يحدث في جسم الإنسان بعد صيام شهر رمضان؟.. استشاري تغذية تُجيب
